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질병의 90%는 활성산소가 원인
호흡할 때 들어오는 산소의 1~2% 완전히 산화하지 못하고 불안정해진 산소는 노화를 일으키며, 만병의 근원입니다.
주로 스트레스, 흡연, 과음, 과식, 수면 부족, 과도한 운동이 원인이 됩니다.
활성 산소 요인
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호흡 중 2% 활성산소
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위장 내 이상발효 90%
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과식
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과음
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흡연
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스트레스
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수면부족
활성산소에 의한 질병
세포 유전자의 산화
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암
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동맥경화
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알레르기
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류마티스 관절염
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당뇨병
적절한 활성산소의
필요성
적절한 활성산소는 세균, 바이러스 억제,
세포성장과 분화에 도움을 줍니다.
항산화 효소를
늘리는 방법
항산화란? 활성산소의 산화 활동을 억제하는 것
( 단, 활성화 적정수준 유지)
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토마토
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석류
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블루베리
"식품섭취"로 항산화 효소 향상
활성산소의 영향
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하루 호흡 횟수 약 2만회가량 필요한 산소량 약 1,500ℓ 중 2~3%인
30ℓ 가량을 활성산소를 생성하며, 활성산소는 불안정한 상태로 DNA를 공격하여 생성되는 유해산소. -
사람과 동물 모두에 영향을 주며 예를 들어 치타의 경우 빠른 속도를 유지하기 위해 산소량이 높고 활성산소량이 비례하여 수명이 짧은 것으로 나타남.
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치타의 예시와 비슷하게 운동량이 많고 호흡량이 많은 운동선수의 경우도 활성산소가 일반인보다 높은 것으로, 소개 평균수명이 일반인 보다 12세가 짧은 이유.
활성산소를 줄일
수 있는 방법
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자외선으로 만들어진 활성산소는 피부의 적이므로 차단은 필수
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텔레비전이나 컴퓨터 등은 3시간 이하로 적절하게 사용
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항산화 성분이 풍부한 과일,
채소 충분히 섭취 -
고무장갑 불기를 통한 호흡운동
1 고무장갑에 구멍내기 (0.5cm)
2 코로 숨을 길게 들이마시기
3 고무장갑에 입을 대고 숨을 길게 내뱉기
4 1분간 반복
5 2분간 손털며 제자리 걷기
6 총 3분간 1세트 운동 진행
고무장갑에 구멍 만드는 이유?
· 과호흡 방지
· 맥박수가 분당 90~110회 (일반 성인 분당 60~80회) 유지
· 복압을 높이지 않게 하여 심 뇌혈관계 질환 유발 방지
· 고혈압 뇌졸중 방지
고무장갑 불기 (일주일 체험단 결과)
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체험전
활성산소
356항산화 능력
356 -
체험후
활성산소
338-18항산화 능력
3000 +1647 -
활성산소를 낮추기 위해서는 저강도 운동이 필수
복식호흡을 통한
항산화 능력 향상
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흉식호흡
흉식호흡은 운동직후 2시간이 지나면
항산화 능력이 감소 -
복식호흡
복식호흡은 운동직후에도
항산화 능력이 높은 상태로 유지
복식호흡이 항산화 능력을 증가시킬 수 있다는 연구
운동선수들에게 활성산소가 많이 생길 수 있는 조건 부여 복식호흡을 한 군과 일반 호흡을 한 군으로 나누어 실험 진행
흉식호흡을 한 사람보다 복식호흡을 한 사람들이 항산화 능력이 좋은 것으로 나타남.
항산화 능력을 높은 상태로 유지하려면 복식호흡을 하는 것이 중요
복식호흡이 주는 추가적인 효과
폐활량 증가
심신이 안정
행복호르몬이 분비
건강한 복식호흡을
위한 빅브리드의 제품들
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